[...] minut 4 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na mięśnie brzucha. Założyłem dzisiaj na siłkę niestety biały t-shirt który tam nasączyłem potem że zrobił się przezroczysty Zrobiłem trening i szybko uciekłem do domu Na dodatek na ogrodzie dzisiaj popracowałem w słońcu i ostro dałem sobie w .... Dieta trochę zwaliła się dzisiaj. 1 dzień w robocie. Na [...]
Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]
[...] dokuczliwe PMS-y - Po zdjęciach widzę, że wałki na plecach zmalały 8-) Plan działania: Został mi jeszcze tydzień regeneracji, a później dalszy ciąg redukcji. Planuje zrobić trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 i później trening dla zaawansowanych. Podobają mi się ćwiczenia z piłką;-D Co będzie późnij się zobaczy. Oczywiście liczę na [...]
[...] trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej intensywny, zdecydowalem sie na Program Rippetoe trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, trening 2, trening 1 [...]
Redukcja etap III 1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW. 2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. [...]
[...] Nadal będą 2 obwody, od czwartego tygodnia zaczną się już 3 i dodatkowy dzień aerobowy, czyli w sumie 5 sesij ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Czyli wszystko wg treningu Michaiła. Mam nadzieję, ze Obli czuwa tuaj nade mną, bo ja tak tutaj sama ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-20 21:17:09 Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]
[...] Rozkład B/T/W Trening siłownia + aeroby B-160g W-150g T-150g Trening aeroby w dni bez siłowni B-160g W-100g T-150g Dni wolne od treningów całkowicie B-160g W-75g T-150g Suplementacja tak jak pisałem : Białko Olimp Whey Protein Complex 100%- do uzupełnienia diety ( 30minut po treningu) CARBONOX- ( po [...]
Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]
aerobowy trening interwałowy Aero- po siłce 30-40min. biegu stałe tempo - spinning - 75-80% można to nazwać interwałami, jeśli są odcinki szybszej/wolniejszej jazdy, ale nie ma stałego podziału np. 2 min. wolno/5min. szybko? Często też jest tak, że jedziemy wolno z max obciążeniem, a potem szybko z min. obciążeniem?
Bieg Data: 2014-07-30 Godzina: 20:05 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_015.png Info: Jak widać realizacja ćwiczeń o poranku nie zawsze wychodzi, ale trzeba być elastycznym. Bardzo łatwo zniechęcić się do ćwiczeń gdy nie wstanie się jednego dnia, a drugiego pogoda nie pozwoli na wyjście. Ważne by wtedy wymyślić sposób na [...]
witam dzis dzien bez treningu silowego ale za to miałem trening interwalowo-aerobowy tzn ,jezdzilem rowerem w terenie ,niezłe podjazdy i zjazdy teren trudny i ciekawy , trzymałem HR miedzy 120 a 165hr, niezle dało mi to popalic czas treningu 1h40min spalone cal-1276cal spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu [...]
Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41
Trening w fitness klubie na 19 cycling, w sumie nie jest do końca typowo areobowy, instrutor kieruje tak aby dawać bardzo duże obciążenie przy jeździe, w poniedziałki mam trening typu hill więc typowo wytrzymałościowy, jazda pod górę na dużych obciążeniach, wtorek trening high, wygląda on tak, że najpierw spokojnie, potem na 80% możliwości jazda [...]
Chciałam się nieśmiało pochwalić, że pierwszy trening z piłką i hantelkami 1 kilogramowymi za mną. Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]
Pytanie Kainku nie zawsze moge sobie pozwolic na aerobowy trening ranny, a mam 3 dni bez treningu siłowego, w których czas na aeroby znajdyję koło 17-18. Czy w takim razie trening na czczo oznacza, ze powinnam nie jeść 2 godziny wcześniej, czy lepiej bedzie jeśli przez przynajmniej 4 godziny przed nic nie zjem? Czy to będzie bardziej efektywne, [...]
Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]